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14 Mar 2014 
Fisioterapia Ejercicios para la espalda:




1. Acuéstese de espaldas con, ambas rodillas dobladas (los pies apoyados en el piso). Caderas de inclinación hacia atrás y ligeramente arco de su espalda. El primer movimiento nos lleva a la segunda, no fuerce el arco. Relájese, después incline las caderas hacia delante, manteniendo la parte inferior en el suelo. Su espalda baja empujará contra el suelo.



2. Acuéstese boca arriba con, ambas patas rectas. Doble la rodilla izquierda hacia el pecho, manteniendo el muslo o la parte superior de la rodilla. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos, relajarse lentamente. Repita con la rodilla derecha.



3. Acuéstese sobre su frente, la barbilla apoyada en el suelo. Mire hacia adelante y levante lentamente la cabezal hacia arriba, seguir las caderas en el suelo para que sus arcos traseros. Deje que sus brazos llevan el peso. Relájese declinar lentamente hacia abajo.



4. De pie, con los brazos a su cara. Inclinarse a la derecha, deslizando su pierna derecha. Marcha atrás lentamente y relajarse. Repita en el lado izquierdo.



Ejercicios de Fisioterapia de la Rodilla: \ N\ N 1. Siéntese en el suelo, con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque la mano izquierda debajo de la rodilla izquierda. Contrato, sus patios para rodilla empujados hacia abajo en la Fisiotera Madrid mano (elevación de chequeo en el aire). Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita con la rodilla derecha.



2. Si el ejercicio anterior es demasiado duro, a continuación, empezar con una almohada doblada bajo la rodilla ligeramente doblada). Levante el talón como antes, manteniendo la rodilla en la almohada.



3. Acuéstese sobre su estómago con las patas rectas. Lentamente doble la rodilla izquierda tan pronto como sea posible. Mantenga la posición durante 5 segundos. Lentamente enderece la rodilla de nuevo a su posición inicial. Repita con la rodilla derecha.




4. Acuéstese sobre su fondo. Una rodilla doblada hacia arriba ( pie plano en el suelo), la otra línea. Levante la pierna hacia arriba ( aproximadamente 1 pie). Mantenga la posición durante 5 segundos. Repita con la otra pierna.



Estos ejercicios terapia física, se deben ser utilizados con cuidado profesional, de la, o como medidas preventivas. Si usted está en el dolor de una lesión, por favor, consulte a su médico primero.



Si no se lesiona, usted todavía puede completar estos ejercicios de fisioterapia. Prevenga las lesiones comunes en ciertas partes del cuerpo. Añadir entrenamientos de su capacitación normal, al menos un tiempo a la semana.

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13 Mar 2014 
Ejercicios de fisioterapia para hacer en casa ideales para pequeñas lesiones musculares menores. He tenido mi (des) igualdad de participación de las lesiones, la construcción de una gran cantidad la desafortunada experiencia con estos ejercicios. Las partes del cuerpo más frecuentemente lesionada son la rodilla y el fondo, así que me centraré en ellos.

Los fisioterapeutas (terapeutas físicos) son generalmente muy ocupados. Si su lesión no es grave, es posible que tenga que esperar un par de semanas para ser visto.

En este punto, se podría desarrollar rigidez y pierde el tono muscular, haciendo que el daño se agrave y extender su recuperación. Hacer estos ejercicios de fisioterapia sencillas ayuda a mantener los músculos en movimiento.

Usted probablemente ya tiene un poco de dolor de el daño, la cual será objeto de seguimiento. Hay dos tipos de dolor que usted necesita mirar hacia fuera para:

Soportable durante sus ejercicios de fisioterapia, alivia fuera poco después. Este tipo de dolor es en Aceptar para continuar.

el Dolor debido a los perjuicios. Intolerable en cualquier punto, no exime a los pocos días. Deje de hacer cualquier ejercicio inmediatamente. Sus músculos no están preparados aún para el ejercicio. Continuar R.I.C.E.

El mejor curso de ley al hacer ejercicios de fisioterapia es escribir un plan. Registro de la respuesta del dolor después de cada entrenamiento. Aumentar o disminuya el número de ejercicios que haces, en función de qué tan grave fue el dolor.

Sus músculos están en un delicado, por lo que realmente se centran en la calidad de cada movimiento. Vaya lento y constante, visualizando el músculo mientras hace ejercicio.
Admin · 6567 views · Leave a comment
27 Dec 2013 
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Admin · 2 views · 1 comment
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